Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о рационе для набора мышечной массы, отметив, что в первые 30 минут после физических нагрузок питательные вещества усваиваются лучше.
По словам медика, после физических нагрузок нужно съесть белковое блюдо, это поможет ускорить обмен веществ и быстрее восстановиться после занятий.
Часто с этой целью используют специальное спортивное питание, например протеиновые коктейли, – отметила она.
Кашух рекомендовала за 1,5-2 часа до тренировки употреблять крупы, цельнозерновой хлеб и картофель, это дает энергию.
Врач Кашух назвала категории людей, которым нельзя есть суп
Помимо нутриентов, для роста мышечной массы необходимы витамины и минералы: аскорбиновая кислота, витамины Е и D, группы В (В1, В2, В6), цинк, кальций, магний и железо – их можно получить из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, добавила эксперт.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях, не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
